“Günde en az 30 dakika yapılacak egzersiz sağlıklı bir gebelik sürecine katkı sağlar. Sırt ağrıları azalır,uyku kalitesi artar, gebeliğe bağlı şeker riski azalır.”

Egzersiz yaparken şunlara dikkat etmek gerekir:

- Ağır egzersizden kaçınmalı,hafif veya orta düzeyde düzenli olarak haftada en az 3 kez yapılmalı.Yürümek,yüzmek ve pedal çevirmek ideal olanlarıdır.
- İlk 3 aydan sonra sırtüstü pozisyonlardaki egzersizler yapılmamalıdır. Bu pozisyonda rahim büyük damarlara baskı yaparak kan akımını bozar. Herhangi bir pozisyonda uzun süre hareketsiz durmakta doğru değildir.
- Nefes darlığı,baş dönmesi,göğüs ağrısı veya egzersizi takiben uzun süren kasık ağrıları oluyorsa yoğunluk azaltılmalıdır. Aşırı yorgunluk veya bitkinliğe neden olmamalıdır.
- Düşme ve travma riski yüksek olan sporlar tercih edilmemelidir.
- Gebelik günde 300 kcal ilave kalori gerektirir. Egzersiz yapan gebeler yeterli sıvı ve gıda aldıklarından emin olmalıdır.

Egzersiz yapılmaması gereken durumlar ise şunlardır

- Gebeliğe bağlı hipertansiyon
- Suların gelmiş olması
- O veya önceki gebelikte erken doğum tehdidi olması
- Kanama
- Bebekte gelişme geriliği
- Rahim ağzı yetmezliği.


Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Numan Bayazıt